备孕期妈妈要做什么？全攻略2015年3月10日星期二孕期饮食
有研究表明，孕前的体重对胎儿的出生体重的影响甚至超过孕期增重的影响，因为胎儿并不是依靠妈妈的饮食来获得营养的，而是依靠妈妈自身机体的。也就是说，孕妈妈的健康底子非常重要。
如果妈妈营养不良，体重太低，会比较不容易受孕，而且营养不良的女性，即使怀孕，流产和早产的几率也会远远高于正常体重的女性。这里有个名词需要解释，健康的体重是你的BMI指数，应该在18.5-25之间。BMI=体重(公斤)除以身高(米)的平方。
在怀孕前妈妈还需要戒烟酒，还要通过合理的饮食和适当的运动，达到正常的体重范围。只有身体和心理都准备好了，才能孕出健康的宝儿。
2、备孕爸爸要做什么?
怀孕是两个人的事情，爸爸的角色也常重要的。因为在怀孕这件事情上，爸爸是一个基因的提供者，而孕育和哺喂都是妈妈的。爸爸在备孕期间不仅要戒烟酒，最重要的事是照顾好妈妈。
3、孕期可以吗?
美国健康和公共事务部女性健康办公室认为，只要没有专门的、靠谱的医生要求你不能，任何健康的孕妇在整个40周的孕期当中都是可以的。但是如果在当中，妈妈感到疼痛、出血、羊水流出，一定要及时就医。
4、吃螃蟹、西瓜会流产?
螃蟹并不属于高汞的海鲜，富含优质蛋白和DHA，只要完全煮熟，是既营养又安全的。
西瓜，是一种含糖量比较高的水果，如果妈妈本身患有妊娠糖尿病或者处于孕后期，最好不要吃。其实西瓜不会导致流产但是不宜吃太多。
5、能不能吃辣?
如果你想吃辣，就吃辣。你可以日常的饮食烹调习惯，只要饮食均衡即可。
6、能不能吃冰激凌、冷饮?
可以。只要没有细菌和病毒就没问题，因为吃冰的和冷的食物对身体本身是无害的，而且还可以有效的孕吐严重等症状。
7、吃深色的食物会让宝宝的皮肤变黑?
宝宝的皮肤颜色是由父母双方的基因决定的。而不是依食物来决定。
8、食用豆类会影响孕妈妈激素水平?
豆类的食物可以为妈妈提供丰富的叶酸和维生素，是孕妇应该多吃的一类食物。此外笔者要说下，豆类食物不会印象人体激素水平，也不会对宝宝的发育造成不良影响。
9、孕期饮食如何搭配?
怀孕尽量不要食材，而是要尽可能的多样化搭配，吸收更为全面的营养。孕期的食物应该多搭配一下几种类别:
a、各种颜色的水果，草莓、葡萄、西瓜、橙子、香蕉、樱桃、哈密瓜、桃子、梨子等等
b、各种颜色的蔬菜，西兰花、胡萝卜、青椒、莴笋、蘑菇、大白菜等等
c、各种豆类，黄豆、绿豆、红豆、黑豆、豆腐，提供优质的蛋白质、叶酸和维生素。
d、各种奶和奶制品，牛奶、酸奶、奶昔、布丁等等。尽量选择低脂的奶制品，这样可以避免孕期肥胖。
e、各种谷物:大米、小米、糙米、燕麦等等，丰富的主食可以让身体获取更多的养分。
f、各种瘦肉:肌肉、猪肉、牛肉、羊肉、虾等等，通过肉类可以补充蛋白质、铁、维生素B、DHA等等。
10、如何选择孕期补充剂?
孕期的妈妈最需要补充的是叶酸、碘和钙。
碘:无需刻意补碘
碘广泛的存在于人们生活的中，碘摄入过量会导致甲状腺功能减退症和自身免疫甲状腺炎的患病率显著增加。由于在我国的食用盐中已经强制加入碘，只要正常饮食，便能提供足够量的碘，无需额外补充。钙的剂量恰到好处。
钙:正常饮食无需补钙
准妈妈的合理平衡膳食，能够基本满足每日所需，通常无需对补钙过于紧张。准妈妈体内的钙库这时候也会给胎儿补充。在孕中期需钙1000mg，孕晚期需钙1200mg，每日饮牛奶两杯(400-500ml)基本可满足需求。有时，孕期出现的抽筋也并非完全由缺钙引起，劳累、兴奋、受凉或胎儿，都可能导致抽筋。如果盲目补钙导致过量，会铁、锌等的吸收，还会出现宝宝出生后没有囟门，或囟门闭合过早。
叶酸:并非越多越好
叶酸是有效预防新生儿神经管畸形的水溶性维生素，在怀孕早期，叶酸缺乏会引起神经管畸形及其他的先天性畸形和早产。叶酸在血红蛋白合成中也起着重要作用，缺乏会引起母亲巨红细胞性贫血，但是叶酸并非补得越多越好。过量摄入叶酸导致某些进行性的、未知的神经损害的性增加。
11、孕吐严重怎么办?
孕吐，可以说是孕妈妈在孕早期遇到的最题。据统计，平均每4位准妈妈中就有3位在怀孕期间会感到反胃、恶心，干呕或。为了击退这个捣蛋鬼，孕妈妈、想方设法，那么，怎么才能有效地减轻孕吐反应，让孕妈妈安然地度过孕早期呢?
有缓解孕吐的药物，传统药物是维生素B6，可能也不是适合所有妈妈。新的药物研究不是很充分，笔者还是遵医嘱。不过在缓解孕吐时，各位妈妈都有适合自己的方法，比如有的妈妈发现喝姜茶有效，有的妈妈发现吃米饼可以舒服一点，有的妈妈发现吃冷饮可以让胃安静下来。其实无论用什么方法，只要妈妈感觉舒服就行。
12、孕期是不是应该朝左/右/仰睡?
在头三个月里，你不用担心用什么姿势睡。进入孕中期(第四个月)后，最好不要仰卧。仰卧的姿势下，子宫会血管，长时间这样睡，会你自己的血液循环，也会传输到胎盘和胎儿的血流量和营养。
左右侧都可，但尽量以左侧位睡(右侧位会肝脏)，左侧位不会血液循环甚至有促进作用。但如果你以其他姿势醒来，不必担心。醒来后再转回到左侧位。
如果睡不舒服，可以考虑用孕期/支持枕头放在两膝之间，或腹下或背后(看你怎么舒服)。另外，抬高床头可以预防或降低胃灼热和打鼾。
13、孕期可以烫发、染发?
没有任何表明偶尔烫发、染发会危害到胎儿的健康。因为染发剂或者烫发时使用的产品，通过皮肤很难进入到你的身体，尽管可能造成局部皮肤的，包括过敏。更需要注意的是对有害物质的吸入，吸入的影响可能会比皮肤的吸收更大。如果你要烫发、染发，找专业的技师，选择好的产品，并尽量避免吸入。
关于烫发、染发，谨慎一点总是好的，特别是在头三个月里。染发剂和烫发时使用的产品经常会有新的成分，对于它们在孕期的安全性评估是缺乏的。
14、孕期可以做指甲护理吗?
简单的修磨指甲护理是可以，但美国FDA的报告称指甲油和卸甲水中的化学物质(甲基丙烯酸甲酯，氰化甲烷)是有健康危害的，包括造成皮肤湿疹，皮炎，过敏，甚至中毒。这些原因导致对孕期使用指甲油的担心。
要尽可能减少对指甲油、卸甲水的，尤其是避免吸入。如果你决定涂指甲油，你可以注意一下方面:在通风透气的地方做。你闻到的气味越少，你的越小;只涂一层;不要用嘴吹干也不要吸入，等指甲油干的时候把手放远;不要咬指甲;去除指甲油时也要注意同样的问题;去除指甲油后用干净水清洗干净双手。
15、如何选择孕期护肤品和化妆品?
首先，你当然可以护肤和化妆!选择对正常女性健康和安全的产品就行了，比如不含铅和汞的护肤品、化妆品。
在孕期你的体内会产生很多抗体，这是对妈妈和胎儿的，但这也可能会让你更容易过敏。如果你原来用的护肤品或化妆品开始在孕期让你过敏，换一种低敏的护肤品、化妆品就可以了。
专门为孕期设计的产品，其实跟普通的产品比并没有什么特殊。由于孕期产品是新兴的产业，他们可能并没有老牌的、成熟的低敏护肤品做得专业。
16、防辐射服要不要穿?
需要接受胎儿即将来到的这个世界充满了辐射，但辐射并不，日常生活中的辐射都是安全的。胎儿在妈妈的子宫里，格外地安全。
防辐射服是否有效的命题本身就是错误的，因为日常生活中的电磁辐射很安全，不需要防。而电离辐射，你根本遇不到。假使遇到核泄漏之类的事故，那些几百、一千的防辐射服对于电离辐射根本毫无招架之力。
17、酸儿辣女?
事实:酸儿辣女的说法是没有科学根据的。从医学上说，生男生女主要是由染色体决定的，母体中的卵子都是带X染色体的，而精子中是含有X或Y的染色体，如果进入卵子的精子是带X染色体的，就是女孩;如果进入卵子的精子是带Y染色体的，就是男孩。所以说生男还是生女其实是由父亲决定的。从一定意义上说，生男生女跟受精卵的受孕有关系，也就说跟输卵管周围的有关系。
18、孕期的适当运动?
除了在饮食上要注意合理搭配，孕期每天30分钟以上的适宜运动，这对你和宝宝的健康都有好处。运动可以让你和胎儿更健康，让你的心情更好，也帮助你维持健康的体重。孕期适宜的运动有散步，游泳，跳舞，骑自行车，低强度的氧操等。
注意避免那些可能伤到你肚子的运动，比如足球，篮球，冰球，跆拳道等。也要避免那些你容易摔倒的运动，如骑马，滑雪。
19、反季水果不能吃?
反季节水果相对于应季水果的价值在于吃个新鲜感，而不在于营养。那些色彩斑斓，明亮诱人的反季节水果往往是在大棚里种植出来的，其该有的日晒、风吹及土壤水平，均与应季水果不同。所以，营养最好的水果就是最便宜的品种，最便宜的水果往往是应季的水果。
20、孕期真正的饮食禁忌有哪些?
在饮食上也不是完全没有禁忌，孕期除了如常的种类丰富食物，喝白水，少量食用油以外，以下食物应该尽量避免:没有经过高温消毒的生奶做的芝士;蛋黄酱或未熟透的鸡蛋;寿司，生冷海鲜;三明治里的冷肉;未完全煮熟的豆芽;外面购买的沙拉包或提前准备好的沙拉。
这类食物存在被特菌属污染的可能性。特细菌会引发败血症，脑膜炎，甚至造成流产。尤其是头三个月容易致畸阶段要特别注意。简单地说，就是尽量避免生冷的食物，孕期食物都要加热至熟透。
最后要告诉大家的是，生育孩子对于女性来说，的确常耗费体力和健康的事。正因为如此，我们更要合理饮食，适宜运动，让自己变得更健康，更有活力，更有生命力，这样才能更好地迎接新生命的到来。
【个性育儿编辑整理】
微信扫一扫,免费关注”个性育儿”微信平台.
每日精彩育儿知识推送给您.
或添加我们的微信号: gexingyuer (账号搜索gexingyuer长按复制)