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【生完了还是美人】花点心思产后瘦身变窈窕辣妈!(附产后窈窕月子餐食谱

作者:小编 来源: 日期:2018-10-14 7:25:15 人气:

  坐完月子之后,妈咪要安排一些适合自己的运动,例如快走、瑜伽、游泳等,必须有足够的运动量。才能够让减重更有成效喔。

  其实现在妈咪营养都很足够,过多的大鱼大肉反而会造成身体的负担,所以,妈妈减低油脂及盐份的摄取,多选择一些营养价值高、热量低的食物。

  蛋白质对于乳汁的分泌及身体的复原都有帮助,虽然动物性食物中也含有蛋白质,不过热量及胆固醇比较高也比较不易消化,所以,需要控制体重的妈咪,可以用大豆蛋白粉,来补充优质的植物蛋白质,不仅有饱足感,身体又没负担。

  便秘是许多产后女性共同的困扰,新陈代谢如果不顺畅,就很难顺利减重。因此,妈咪多摄取蔬菜水果,并养成每天喝一杯精力汤的习惯,有助于改善便秘的困扰。

  银耳15g、红枣30g、莲子50g、原色冰糖100g、精选大豆蛋白粉(可酌量取用)、冷开水1500cc。

  3.将银耳及1500cc冷开水置入食物料理机中,不开高速,将调速钮转至5,打30秒,利用低速将食材切碎。完成后,将1000cc的银耳浆倒入电锅内锅,留500cc的银耳浆留在食物料理机中。

  5.将步骤④打好的银耳浆倒入电锅内锅中,加入红枣及原色冰糖,外锅加8杯水蒸熟,即完成(也可用电压力锅),最后再依需求拌入适量精选大豆蛋白粉。

  银耳5g、煮熟薏仁250g、原色冰糖1大匙、精选大豆蛋白粉1大匙(可酌量取用)、属蛇的今年多大热开水600cc。

  

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