健身后增肌吃什么好？健康健身增肌饮食指南
你是否梦想有像上硬汉般的肌肉，你是否羡慕身旁的肌肉壮汉，渴望变得强壮！而下定决心走进健身房，你是否自己试着锻炼，却很久不见成效。看着别人壮硕的肌肉和的八块腹肌你知道是怎么来的吗？想到达到这个目标除了需要经过千锤百炼，还需要一直吃。那我们要吃什么才能增长肌肉呢？
除高蛋白低脂肪外，牛肉还富含很多“制造”肌肉的营养素，高蛋白质，维生素B6，亚油酸和胆固醇，肌酸，丙氨酸。
研究表明：橄榄油中含有的多不饱和脂肪可以非直接地提高体内睾酮水平，还能在饮食中脂肪摄入量不超过每日量的前提下促进脂肪的消耗，帮助身体进入促进生长的状态。
木瓜含有丰富的钾，钾是大多数增肌人群饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。
鸡蛋中的蛋白质是最易被人体吸收的，是健身后迅速补充蛋白质的首选，同时又能为肌肉合成提供必要的维生素和矿物质。
白面包属于简单简单碳水化合物，能够快速的被身体吸收，提供能量，防止身体消耗蛋白质提供能量，同时能皮质醇的分泌，一种分解蛋白质的物质。
3、中餐：250克米饭/馒头，200克鸡胸肉/鱼肉/牛肉，1份（大概200克）蔬菜，1个桃/苹果/香蕉，500毫升牛奶
6、晚餐：200克米饭或面条，200克鸡胸肉/鱼肉/牛肉，1份（大概200克）蔬菜，1个苹果/桃/香蕉，500毫升牛奶
以上就是关于健身后吃什么增肌的介绍，的确吃对于健身来说常重要的，无论是增肌还是减肥，如果想要事半功倍，一定要遵从饮食原则来，希望能帮到你！
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