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舌尖上的门道 孕期女性夏季膳食指南

　　周冰 季建业孕期女性因为妊娠反应胃口减小，食欲不振，而一到了夏季更会胃口不佳，这时，孕期的食谱不仅要考虑营养均衡，更要根据季节特性做出相应改变。

　　家常菜凉拌小黄瓜便是首选，不仅方便易做，更具有清热解毒，消暑养颜的功效。但因为黄瓜性寒，所以肠胃不好的孕妇不宜食用。

　　西瓜皮能够清热解毒、利尿消肿。而绿豆芽不仅富含丰富的维生素，更有清热利尿的作用。此外，冬瓜同样能够消水肿，孕期女性尤其是孕晚期的女性适宜多食用。

　　时值夏季，新陈代谢加强，孕妇的身体负荷加大，所以孕期的女性一定要随时补充水分，多喝水，脱水或中暑。此外，为了避免胎儿受到刺激以及子宫收缩造成孕妇腹泻，孕期的女性最好少吃生冷刺激性强的食物。

　　虽然水果能够清热解暑，但是也不能食用过量，以免适得其反。孕期的女性每日摄入的糖分最多不应超过二百五十克，食用的水果最好也选择含糖量较低的水果或是蔬菜，如黄瓜、西红柿等等。

　　总之，孕期饮食很重要，孕妇尽量不要吃隔夜菜，忌生冷辛辣刺激的食品。尤其是在夏季，多食用具有清热解毒开胃功效的果蔬不仅有利于胎儿发育，更能够减轻孕妇在炎热夏季的负担。此外，在营养均衡的同时也要注意不食用过量食物，营养元素摄入过多更易引起孕妇身体不适，，孕期女性的膳食应以少食多餐为宜。

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