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孕妇孕期运动能预防体质量过增 还利于分娩后恢复

　　怀孕后，大部分准妈妈都选择低强度运动方式，比如散步或做简单的家务。专家提醒，孕期妇女适量且加强运动对母体和胎儿都有好处。

　　孕期运动不仅有效预防孕妇体质量过分增加，还有利于分娩后的恢复以及保持良好体形，此外，对于预防妊娠糖尿病（M）和腰痛和调整妊娠期心理变化也有很大的帮助。

　　对话测试是较早被用作运动强度的评估方法，至今仍被使用。即以运动时妊娠妇女能进行对话为合适强度；如果不能对话，说明运动强度过高。

　　运动频率从每周3天增加至每周4~5天，从每次至少15分钟逐渐增加到25~30分钟。原来无运动习惯的妇女，在孕中期，可以从每次运动15分钟，逐渐增加至大约30分钟。现已经，在中等强度下，每次运动25~30分钟是安全和有效的。

　　通常认为，每种运动的安全性取决于其特定的运动方式。以走、游泳、骑自行车或上肢运动为佳。某些对抗性运动如冰球、足球、篮球等有可能损伤母亲和胎儿。

　　孕妇部分生理和形态的变化会持续到产后4至6周。只要生理条件允许，产前开始的系统运动可在产后逐渐恢复。母亲不会因为产后运动产生并发症。

　　产后恢复运动可以减轻压力，降低产后抑郁症的发生率。专家表示，推荐产后进行中等强度的有氧运动，每次至少持续15分钟，每周进行3~5次。

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