营养师极力推荐：备孕食谱 安全健康
怀孕时吃得健康可能很难：你有疯狂的渴望和更疯狂的时间表。但正确饮食对于宝宝成长很重要，所以请查看营养丰富的营养师批准的膳食备孕食谱。甚至有来回哟！
这个备孕食谱计划的目的是让你可以在一周中的每一天选择不同的餐点和小吃。我们已经为你计算了卡里。你可以吃很多东西 - 早餐，午餐，晚餐，两种小吃（一种钙，一种常规）和一种食物。呜呼！所有食谱都是单份食物，所以这是一个不容忽视备孕食谱的事情。这里的食谱平均比非孕妇吃的多400卡里（正是你在第二和第三个三个月期间需要的）。
如果你的医生说你体重不足，那么你每天可能需要大约2400卡里的热量：在小吃列表中加入一顿晚餐后的小吃，或者白天加一份大小一份的小吃。
如果你开始怀孕超重，你可能每天需要约2000卡里的热量：每天只能选择一种零食，备孕食谱非常重要。
渴望一些墨西哥？这个蛋包装将满足你的早晨零食。用2茶匙橄榄油炒一个鸡蛋和一个鸡蛋白。加1杯菠菜和沙拉，直到刚刚枯萎。把鸡蛋菠菜混合物放在10英寸全麦玉米饼上，加上1/4杯减脂墨西哥混合奶酪和1/4杯莎莎酱。卷起来，享受。
英式松饼将这种传统的午餐时间三明治变成有趣的早餐选项。分开全麦英式松饼的两面。将一半大梨放在一半和，切成1盎司切达奶酪片。将两半放在肉鸡下2-3分钟，或直到顶部的褐色和奶酪融化。将两半夹在一起。用剩余的一半梨和2茶匙杏仁黄油一起食用。
这个早餐很好吃，它几乎是甜点的两倍。如果你有甜食，那么你就有机会享受美食。将1杯南瓜泥罐头（不是南瓜饼馅），1/4茶匙南瓜饼香料和2茶匙枫糖浆倒入1杯脱脂酸奶中。将南瓜酸奶混合物的一半放入杯子或玻璃杯中，放2汤匙格兰诺拉麦片，1汤匙葡萄干和2茶匙切碎的腰果。倒入剩余的酸奶混合物和顶部与另外2汤匙格兰诺拉麦片，1汤匙葡萄干和2茶匙切碎的腰果。
用这个烤盘，你可以在一个便携包里得到两份早餐 - 培根和鸡蛋。将烤箱预热至华氏350度。在一个中等大小的碗中搅拌8个鸡蛋，1/4茶匙。盐和新鲜研磨的胡椒调味; 搁置。烹饪并在10英寸不粘，烤箱安全的煎锅中用1/4英镑切碎的低钠培根培养至清脆。把鸡蛋倒在煎锅里剩下的培根上。用1汤匙均匀撒上。切碎的细香葱。将煎锅转移到烤箱中烘烤10-12分钟或直到凝固。使8份。在温暖，寒冷或室温下使用。冷藏长达3天。享用中等（16盎司）脱脂无咖啡因拿铁和橙子。
这皮塔有蔬菜，鸡蛋，鹰嘴豆泥 - 和味道很多！用1/4杯鹰嘴豆泥，1片切碎的煮鸡蛋加上一个煮鸡蛋白，1/3杯切碎的番茄，1/2杯小菠菜，撒上辣椒粉和1汤匙的6英寸全麦皮塔饼烤松子。配上一杯葡萄。
虽然有些海鲜在怀孕期间饮用，但您可以放松身心，品尝这款安全美味的蟹沙拉三明治，品尝任何海鲜。将6盎司的蟹肉（排水）与2汤匙淡蛋黄酱，1/4杯切丝胡萝卜，1/4杯切块芹菜和1汤匙切碎的红洋葱混合。将混合物铺在一片全麦面包上，再放上第二片面包。用1/2茶匙冲洗干净的罐装白豆装上1汤匙切碎的红洋葱，1茶匙橄榄油和1汤匙香醋。
拿着玛格丽塔酒（只有几个月！），享受这款有趣的墨西哥风味沙拉。顶2杯切碎的生菜，1杯黑豆罐头（冲洗，排水），1/2中等烤（或微波）红薯（立方，皮），1/3杯切块番茄和1/4杯冷冻和解冻的玉米粒。淋上石灰香醋：1汤匙柠檬汁，1汤匙橄榄油，1/4茶匙切碎的大蒜和盐和胡椒调味; 撒上1/4杯减脂墨西哥混合奶酪。
跳过快餐店，让这个汉堡在家里，以节省时间，和大量的卡里。根据说明烹制蔬菜汉堡。使用喷洒烹饪喷雾的烤盘，烧烤厚片黄洋葱和波托贝洛蘑菇帽。将素食汉堡放在全麦小汉堡面包的一半上，撒上2茶匙香蒜酱。顶部放一片奶酪，波托贝洛蘑菇和洋葱以及面包的下半部分。配上2个胡萝卜，切成条，蘸2汤匙鹰嘴豆泥。
外出时选择健康的餐点可能令人望而生畏，但Panera Bread的“You Pick 2”菜单使其简单易用。订购半个纳帕杏仁鸡肉三明治，半个草莓罂粟籽和鸡肉沙拉，吃半个苹果面。
酿橡子南瓜有所有孕妇吨营养素需要，但对于期待素食妈妈来说尤其如此。水平放置一半中等的橡子壁球; 去除种子。放在烤盘上喷上烹饪喷雾，切面朝下。在375度烘烤45分钟或直到投标。当南瓜煮熟时，将1/2杯切碎的洋葱，1/2杯切碎的蘑菇，1/3杯白豆和1瓣丁香切碎的大蒜放入2茶匙橄榄油中，直至松软为止，约3-5分钟。将1杯煮熟的野生或糙米和1汤匙切碎的开心果加入混合物中并继续搅拌，直至加热约1分钟。搁置。从烤箱中取出南瓜，用米饭和豆类混合物填充每一半，然后用2汤匙意大利帕玛森芝士顶住每一半。再次放入烤箱，再煮10分钟。
我们知道你饿了，妈妈 - 但不要在睡觉前给自己填饱肚子！这里有四个更健康的晚餐想法，全部有大约500卡里。
孕妇每天至少需要60克蛋白质，这不应该是一个问题，因为这个巴马干酪鸡包装它 - 超过50克！将烤箱预热至475℃。面包5盎司的鸡肉馅料，用2把蛋清轻轻地用叉子蘸上蛋清，然后用2汤匙面包屑（最好是全麦）与1汤匙意大利干酪，1/2茶匙牛至，1/4茶匙干芥末和1/4茶匙大蒜粉。将烤鸡肉放在烤架上或烤盘上烤15分钟，或直到鸡肉内部烤至165度。配上4.5盎司烤阿莱克西亚红薯薯条（约18条薯条）和1杯蒸西兰花，洒上1茶匙橄榄油和柠檬汁。
将一些kebobs放在烧烤架上，以替代标准烧烤食物。切4盎司的猪里脊肉或无骨顶部里脊烤成1.5英寸的块。在一个拉链袋中加入半生石灰汁，1/2瓣切碎的大蒜汁，菠萝罐头中的1/4杯果汁以及1茶匙橄榄油。腌约30分钟。将1/2的中等红甜椒和1/4的中等大小的洋葱切成1“，将猪肉，胡椒，洋葱和1/2杯菠萝块装在自己的果汁中，放入2根烤串中，在培养基上烧烤高火焰直至猪肉被烹饪至内部温度为145度，然后放入1.5杯煮熟的小麦，用2茶匙橄榄油，1/8茶匙盐和胡椒粉调味。
你可能听说孕妇需要更多的铁，但是你知道比萨是找到它的好地方吗？根据说明加热艾米的有机单人份香蒜比萨饼。用1杯混合蔬菜制成的沙拉，1/2片黄瓜，1杯半葡萄西红柿，1/2杯罐装鹰嘴豆（冲洗和排水），2茶匙橄榄油，2茶匙红葡萄酒醋和大蒜粉去尝尝。
通过使用低脂奶酪和脱脂酸奶，我们将传统的垃圾食品变成了含钙丰富的晚餐。第一层玉米片1/3杯芸豆，2汤匙切碎的橄榄和1/4杯切丝减脂奶酪。烤箱或烤箱烘烤约10分钟，或者直到所有食材都很热，奶酪融化。顶部有1/2杯切丝生菜，1/4杯切碎的西红柿，1/3杯莎莎和1/2杯非脂肪希腊酸奶。
柔软的奶酪可能会在怀孕期间失去饮食，但巴氏消毒和较硬的奶酪是获得额外所需钙质的好方法。用2只Laughing Cow浅奶酪馅饼撒上5个Triscuit全麦饼干，再加上1汤匙干蔓越莓。
如果你在怀孕前不是酸奶粉丝，现在是转换的好时机。一种不含脂肪的酸奶会为你提供大量的蛋白质和钙，但不是很多糖，这是一个完美的组合。将一些亚麻籽混入6盎司容量的Chobani无脂桃子酸奶中，用2茶匙亚麻籽和1汤匙格兰诺拉麦片搅拌。
商店制作的冰沙可以装糖，并且经常缺乏营养价值。用不加糖的豆浆代替传统的高糖冷冻酸奶 - 冰沙主食。混合3/4杯冷冻蓝莓，2茶匙杏仁黄油，1茶匙蜂蜜和3/4杯不加糖豆奶。
营养酒吧可以放在你的包里或车内，以便享用完美的即食小吃。市场上有很多酒吧，但Luna酒吧是专门为妇女提供所有天然成分，其中70％是有机的。
下一次当你想在电视机前吃点咸的东西时，选择爆米花而不是薯片。你会满足你渴望一些没有脂肪芯片中发现的盐。1/2包94％无脂微波炉爆米花，2汤匙意大利干酪和黑胡椒调味。
如果你不是一个大肉食者，找到其他地方来获得你的蛋白质很重要。花生酱充满了它，但脂肪含量也很高，因此请务必测量出一部分，而不是从罐子里拿出来。在7款喀什TLC点心饼干的顶部均匀分配1汤匙花生酱，然后再用另一个饼干顶部做7个三明治。
心脏健康的不饱和脂肪，像坚果中的那些脂肪，可以帮助宝宝的大脑发育，同时保持饱腹感。将2汤匙腰果碎片与1/2杯全谷类谷物混合，如Natures Path Path Flakes，和4个杏干半切碎。
许多蘸酱和调料都装有不健康的脂肪，而没有其他东西。代替自制鹰嘴豆泥浸渍蔬菜或椒盐脆饼。在食物处理器泥1 1盎司。可以冲洗和排干鹰嘴豆，3汤匙柠檬汁，3汤匙芝麻芝麻酱，3汤匙水，1汤匙橄榄油，1瓣细蒜末和1/2茶匙盐。1盎司杯1/4杯。椒盐脆饼。
为宝宝做好准备需要花费大量的时间和精力，这意味着你可能并不总是有时间 - 或者渴望 - 做饭。对于微波炉，但仍然健康的小吃，尝试艾米的光和精益面食和蔬菜菜。
为宝宝做准备意味着很多多任务处理，可以很快得到压倒性的。下一次你需要休息时，吃一些你不能在车里吃的零食，比如汤。几分钟后，你将坐下来放松一下。尝试1杯准备吃1/2全麦英式松饼和1/2茶匙鞭打黄油通心粉汤。
从建立婴儿床和用一块黑巧克力在托儿所准备休息一下。而且因为这款产品充满了天然抗氧化剂，所以你甚至不必为此感到内疚。
保存微波炉爆米花以获得电影之夜，并在抢购时抓取1盎司的Smartfood爆米花包。励：这种白色的切达干酪爆米花是美味的，所以你甚至不会考虑在盐或黄油上浪费额外的卡里。