育儿百科吧

孕期饮食营养专家：孕期长胎不长肉的15种食物饮食标准用“手”量！

重庆中考论坛zslpsh,重庆学校zslpsh,重庆学校zslpsh,重庆市中学生网,重庆中学生网,重庆中学生网站,重庆中学生网好,重庆中学生学习网,重庆中学学习网,重庆中学生网家教,重庆中学生论坛,重庆学生zslpsh,重庆高考论坛zslpsh,重庆中学排名zslpsh,重庆中学zslpsh,重庆中学生,重庆学生网中考,重庆中考zslpsh,重庆中学生交友,重庆初中生,重庆中学生学习网,重庆土话网,西南云南方言网,最新电影淘娱淘乐,tianyanmao.cn,重庆18680好,岳阳yy房产网,重庆18680,云南西南方言网,网店taoyutaole,电影淘娱淘乐,最新电影淘娱淘乐,电影淘娱淘乐,娱乐资讯taoyutaole,影视淘娱淘乐,taoyutaole笑话,taoyutaole淘娱淘乐,娱乐taoyutaole,时尚taoyutaole,重庆生活新闻,贵州西南方言网,027旅游新闻网,重庆特产18680,0871昆明旅游人才网,重庆生活18680好,观赏虾之家zadull,022天津交友,022天津交友网,水草造景zadull,18680重庆特产,0755深圳交友网,0755深圳旅游招聘,0755深圳旅游招聘网,0755深圳旅游新闻

　　营养专家，正常孕妇在孕期全程的体重增加在12公斤左右即可，体重的增加不应在某个阶段突飞猛进，而应该是均匀。例如孕期若增加12公斤，那么怀孕体重应分别在怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤，中期(怀孕3个月至6个月)和末期(怀孕7个月至9个月)各增加5公斤为宜。

　　“胎”没营养很少见

　　长辈常劝“多吃点，你不吃孩子还要吃!”，其实，这种“吃东西为孩子”观念是错误的。从哺乳动物的规律看，在绝大多数情况下，胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题)。

　　包括人类在内的哺乳动物都有个规律，能量供给先胎儿后母体。如果母亲营养不好，她身体原本储存的蛋白质、脂肪、糖、钙、铁、维生素A等脂溶性维生素会优先供给胎儿，胎儿的营养，而损害自己身体健康。

　　那么，孕期的饮食标准可用用手来量：

　　传统的计算卡里的公式太过专业复杂了，准妈妈们可以考虑使用手掌来计算每天的食材摄入量，方法很简单。

　　比如蔬菜手抓量，可相当于一日500克的量;而每日所需的50克蛋白质，则可以一掌心的量计算，即掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉。而每日的10克脂肪，则是大概拇指尖量。

　　孕中晚期饮食“九个一”标准：

　　“九个一”分别为：一杯适合的奶制品(250～500ml);一份粮食(250～300g)粗细搭配;一斤蔬菜(250g绿叶);1～2个水果(150～300g);100克豆制品;100克肉类(无腿两条腿四条腿);一个鸡蛋;一定量的调味品(油25g、盐6g、 不用或少用糖);一定的饮水量(1000～2000毫升)。

　　营养专家推荐给孕妈的十五种长胎不长肉的食物：

　　麦片、脱脂牛奶、瘦肉、全麦饼干、柑橘、香蕉、全麦面包、绿叶蔬菜、坚果、鸡蛋、花椰菜、豆制品、干果、冰淇淋、低脂酸奶。