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如果你身边有爱跑步的女生请告诉她这9件事情!

作者:小编 来源: 日期:2019-4-29 9:40:34 人气:

  爱跑步的人都是积极健康的人。不过一般来说,男女生还是有些不同,从运动原因、运动方式、身体状况来说都有很多区别。女生要格外注意几个问题。

  1. 你在做训练时是在强化肌肉质量,这会让身体变结实,成为重量来源,所以虽然体脂肪减低了,可是你也更「健美」,减重不如减脂,塑形更重要。

  2. 你的身体正在学习储存碳水化合物,以供给长跑所需能量,也因此需要更多的水来分解糖原,这两项都是体重可能变重的原因。

  不要不敢吃饭,有足够的能量摄入,才能保持高的新陈代谢,更好的燃烧脂肪,但是,跑步并不能当作吃更多的理由,也不是持续饮用过量高糖分运动饮料的理由,最好能配合饮食计划,每天纪录吃下肚的食物,这样更有效率又有目标。

  女孩们可以在跑完用手或是滚筒按摩放松紧绷的双腿,减少乳酸堆积,也能在睡前抬腿,促进血液循环,搭配一些压力产品的使用效果会更好。千万别以为跑步会让腿变粗,慢跑属于有氧运动,搭配按摩伸展,不仅不会让腿变粗,反而让线条更紧实纤细呢!

  舒适,是选择运动内衣最重要的一点,一位跑者不应该让成为分心的原因。太紧的运动内衣会阻碍呼吸,并且容易,而太松的则无法提供良好支撑力。因为女性从非常年轻的时候便穿着内衣,所以附近的韧带逐渐它天生的支撑力,一件合适的运动内衣可以加强连接组织的韧带功能。

  背带若成为主要支撑点便是不合身的,主要支撑应是由下方松紧带负责,做个深呼吸检查是否完全伏贴,并且看看罩杯有没有完全覆盖住。

  运动可以促进血液循环,长期下来可以改善生理期的各种不适,生理期运动、跑步在理论上是完全没有问题的,也有人在生理期参加马拉松仍然可以跑完全程甚至成绩不错,不过每个人的体质不同,觉得非常不适就休息,量力而行不必勉强。

  扁平足的女生选购鞋子时该注意哪些要点?通常扁平足在跑步时,脚会呈现内八的状态,因此平衡感不佳,所以你应该寻找能维持稳定度的鞋款,有些会在鞋盒上清楚标示出motioncontrol还有stability,这是一项指标,更重要的,还是要亲自试穿跑跑看。

  女性罹患缺铁性贫血的机率相当高,除了一般生理原因,例如月经或怀孕之外,怕变胖而吃素造成铁吸收障碍,或是少摄取动物性食物也会产生缺铁性贫血。

  跑步同样会使铁质流失,因为铁会随着大量汗水流出体外,而且运动会红血球,让它无法运送铁质,所以女性运动员发生的贫血机率更高。一般症状有皮肤苍白、指甲变薄变脆、耐力和思考能力减低、容易疲劳晕眩、畏寒等等,多补充含铁丰富的食物以及可协助吸收铁质的维他命C均可改善贫血状况。

  6. 经常变换线与训练时间。歹徒可能先会研究跑者的习惯再下手,别让自己成为易于的目标。

  10. 相信直觉。如果你觉得你跑到了一个不安全的地方,请马上离开并换个线. 别听音乐。不但会使你分心,也听不到车声、狗叫声以及其他时刻。

  当女性正处于怀孕的状态时,总会担心运动可能对胎儿带来影响,事实上运动会替怀孕的女人带来许多好处:村欲情史

   文章来源于850游戏博贝棋牌

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