母乳妈妈不宜减肥？ 别错过了产后减肥黄金期
一旦怀孕生娃,是不是就要与平坦的小腹、紧致的臀部、纤细的手臂挥泪告别?产后应该何时开始减肥?如何兼顾母乳营养与减肥?所有这些,中医专家都有办法。但首先,你要绕开那些产后减肥误区,以免越减越肥。
产后的瘦身速度因人而异,调整得好,产后6个月内就能够恢复孕前身材。“产后6个月是瘦身减肥的关键时期,否则日后想再减就会非常困难。”固生堂专家副主任医师李颖文说,产后要分为四个时段来安排瘦身计划:
2.42天后:产后42天复查无异常后,就可以开始做运动了,如在室内慢走,或者在床上做简单的四肢锻炼。
3.两个月左右:可适当增加户外锻炼,如散步、慢跑等,运动强度以让心率达到每分钟125次为宜,每天运动半小时,直至身体微微出汗,“这样可以加速代谢,达到瘦身效果。”
4.产后三个月:只要身体无异常,此时可以恢复到孕前的运动水平,与普通的运动量相当,并增加运动强度和时间。记住要多做到户外运动、晒太阳,增加阳气同时排汗消脂。
李颖文指出,哺乳能促进新陈代谢、消耗能量,是母乳妈妈最健康的产后减肥方式,哺乳期更是产后瘦身黄金时期。该怎么减?
方法1.针灸收腰腹。中医说,环绕腰部的叫做“带脉”,可用艾灸鼓舞带脉穴的气血,用刮痧疏通带脉、理顺气血,再加上腹部的点按,包括天枢穴、大横穴、中脘穴、关元穴等,从而达到收腰腹的效果。
方法2.瘦腿、减臀动作。床上踩单车:150下/次,每天两三次;高抬腿:140-150下/次,每天两三次。臀部肌肉锻炼:双臂垂直撑地面,双膝跪地支撑地面,左右腿轮流抬起往后蹬,50-100下/次,每天两三次。
虽说产后减肥,但实际上应该从孕前、孕期就开始有计划地调理身体了。孕期饮食必须控制好,孕期增重以25斤为宜。假设孕期增重25斤,一般,坐月子后体重会减掉一半。
孕前的营养对胎儿来说才是重要的。“要胎儿营养,孕前调理最重要,怀孕时宝宝吸收的营养,都是孕前积累在母体的营养,怀孕后才补,是补在孕妇身上而不是胎儿身上。”李颖文解释。
其实,太多鸡汤、猪脚姜这些油腻食物,势必造成大量脂肪在妈妈身上囤积。因此,不想自己变胖妈妈,产后营养上就要均衡饮食、少吃多餐,提高基础代谢率。
副主任医师。广东省针灸学会董氏奇穴专业洪晃照片委员会副秘书长,广东省针灸学会脐针专业委员会常务委员兼副秘书长,浸会大学中医药学院中医专科导师。
擅长:综合运用中医外治法特别用董氏奇穴、董氏放血及脐针疗法调治亚健康状态、代谢综合征,心理疾病如失眠、焦虑、抑郁等,妇科盆腔痛及孕前孕后调理,乳腺增生,性头痛及颈椎腰腿痛等。