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孕中期睡姿 准妈妈的正确睡姿

　　在我们生活中，可能有很多人都不知道孕妇的睡姿对于腹中的胎儿也是有影响的。因此，当孕妇处于孕中期的时候，更应该注重睡姿。那为什么样的睡姿是怀孕中期最好的呢?今天小编就来告诉大家，想要知道的朋友就来看一下吧。

　　孕中期正确睡姿及好处

　　为什么样的睡姿是孕中期孕妇最好的睡姿呢?小编要告诉大家的是，孕妇侧睡是最好饿的睡觉，尤其是左侧睡，更是可以心脏所受到的压力。

　　1.有助于利尿，因为怀孕中后期的时候，孕妇的脚和腿容易，这个时候采取左侧位可使状况减轻。睡时要把腿部和脚适当垫高一些。

　　2.可加快子宫和胎盘的血流量，更好地供给胎儿的营养物质和氧气，避免胎儿缺氧情况的发生。

　　3.能纠正增大子宫的右旋程度，一般在怀孕中后期时胎位不正的情况可以通过左侧卧位得到改善。

　　4.孕妇左侧睡还可以帮助孕妇减轻静脉曲张，以防止痔疮的形成。

　　准妈妈们如何睡觉更舒适

　　不少准妈妈都有这样的烦恼，深知睡眠对于自己和胎儿健康的重要性，但是怀孕6个月以后，肚子越来越大，想翻身都不那么容易，习惯于仰睡现在却只敢左卧。腰酸、背痛，有时候腿还抽筋，宝宝的运动也会影响睡眠怎样才能睡个好觉呢?

　　1、保持正确的睡姿

　　准妈妈不妨在孕早期就养成向左侧睡的习惯。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，有利于睡眠。以免增大的肚子腹部大血管，影响血液往心脏回流。

　　当然，如果让一个保持一个晚上的睡姿是不可能的，因此，当孕妇侧睡时间太长而不舒服的话，可以换成右侧睡，也是很不错的选择，这样就可以做到左右交替的效果了。

　　平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等，使骨盆向左倾斜，同样也能起到左侧卧位的效果，这样让睡眠来得更轻松些。

　　2、舒适的卧具

　　很多准妈妈特别是在职准妈妈，只知道怀孕后要注意休息特别要午休，却不知道怀孕中期午睡的卧不可忽视。

　　一些孕妇中午都在沙发和折叠床上午休，因为条件只能采取仰卧姿势，而怀孕后期这种姿势对宝宝和孕妇都有很大害处，午休的结果适得其反。

　　对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。

　　3、良好的室内

　　适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。

　　4、临睡前应注意的问题

　　(1)尿频严重时影响睡眠质量，孕中期，孕妈妈睡眠质量不佳，其中一个重要原因就是尿频。怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了中期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫到膀胱，让孕妈妈总有“尿意”。所以临睡前不要喝过多的水或汤。

　　(2)避免含高糖包括蜂蜜、果汁，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

　　(3)牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。

　　(4)睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

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