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孕中期睡姿 准妈妈的正确睡姿

作者:小编 来源: 日期:2015-12-20 13:43:16 人气:

  在我们生活中,可能有很多人都不知道孕妇的睡姿对于腹中的胎儿也是有影响的。因此,当孕妇处于孕中期的时候,更应该注重睡姿。那为什么样的睡姿是怀孕中期最好的呢?今天小编就来告诉大家,想要知道的朋友就来看一下吧。

  孕中期正确睡姿及好处

  为什么样的睡姿是孕中期孕妇最好的睡姿呢?小编要告诉大家的是,孕妇侧睡是最好饿的睡觉,尤其是左侧睡,更是可以心脏所受到的压力。

  1.有助于利尿,因为怀孕中后期的时候,孕妇的脚和腿容易,这个时候采取左侧位可使状况减轻。睡时要把腿部和脚适当垫高一些。

  2.可加快子宫和胎盘的血流量,更好地供给胎儿的营养物质和氧气,避免胎儿缺氧情况的发生。

  3.能纠正增大子宫的右旋程度,一般在怀孕中后期时胎位不正的情况可以通过左侧卧位得到改善。

  4.孕妇左侧睡还可以帮助孕妇减轻静脉曲张,以防止痔疮的形成。

  准妈妈们如何睡觉更舒适

  不少准妈妈都有这样的烦恼,深知睡眠对于自己和胎儿健康的重要性,但是怀孕6个月以后,肚子越来越大,想翻身都不那么容易,习惯于仰睡现在却只敢左卧。腰酸、背痛,有时候腿还抽筋,宝宝的运动也会影响睡眠怎样才能睡个好觉呢?

  1、保持正确的睡姿

  准妈妈不妨在孕早期就养成向左侧睡的习惯。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利,有助于消除肌肉紧张,解除疲劳,有利于睡眠。以免增大的肚子腹部大血管,影响血液往心脏回流。

  当然,如果让一个保持一个晚上的睡姿是不可能的,因此,当孕妇侧睡时间太长而不舒服的话,可以换成右侧睡,也是很不错的选择,这样就可以做到左右交替的效果了。

  平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等,使骨盆向左倾斜,同样也能起到左侧卧位的效果,这样让睡眠来得更轻松些。

  2、舒适的卧具

  很多准妈妈特别是在职准妈妈,只知道怀孕后要注意休息特别要午休,却不知道怀孕中期午睡的卧不可忽视。

  一些孕妇中午都在沙发和折叠床上午休,因为条件只能采取仰卧姿势,而怀孕后期这种姿势对宝宝和孕妇都有很大害处,午休的结果适得其反。

  对于准妈妈们来说,过于柔软的床垫,比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具,可以向医生咨询,应该选购哪种类型的。

  3、良好的室内

  适宜的室内温度为17℃~23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。

  4、临睡前应注意的问题

  (1)尿频严重时影响睡眠质量,孕中期,孕妈妈睡眠质量不佳,其中一个重要原因就是尿频。怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频,但是到了中期,有将近80%的孕妈妈为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫到膀胱,让孕妈妈总有“尿意”。所以临睡前不要喝过多的水或汤。

  (2)避免含高糖包括蜂蜜、果汁,避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

  (3)牛奶营养丰富,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。

  (4)睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。

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