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学会自我调节 远离产后抑郁

作者:小编 来源: 日期:2021-4-14 10:26:22 人气:

  怀孕生子是女性一生中非常重要的经历,然而孕育新生命和新生命诞生的全过程中,新妈妈们面临着身体方方面面的变化,比如自身内分泌的改变;分娩时的体力消耗;产后子宫复旧;会阴或腹部伤口的疼痛;婴儿的哺育,等等。这些都令新妈妈感到不同程度的紧张、焦虑、失眠、哭泣、烦闷等,严重的还会发生产后抑郁症。据本市中心妇产科医院李雅萍主任介绍,如果新妈妈能多了解一些孕产期和哺乳期保健知识、育儿知识技能,并学会自身心理调适,则可以增强自信,改善和缓解情绪,能对预防产后抑郁症起到很好的效果。但无论采取什么样的方法,预防产后抑郁症最重要的是要确保妈妈们有充足的睡眠和休息,以及积极乐观的情绪。

  李雅萍说,新妈妈最好掌握一些孕产期、哺乳期育儿知识。日常可阅读相关知识书籍;参加孕校课程学习与培训;定期孕期检查或专诊咨询和检查;临产时可选择家属陪产;分娩时可选择镇痛分娩;产后可选择有经验的专业人员指导帮助,减少心理压力,增强自信心。

  焦点转移法 不想不愉快的生活事件,不钻牛角尖,将注意力转移到一些愉快的事情,关注自己的喜好,多听舒缓优美的音乐等;

  主动求 主动寻求和接受家人、有经验专业人员(医生、月嫂)帮助,是缓解压力最有效的自我方式;

  行为调整法 产后不要剧烈活动和劳累,活动从简单、容易开始,循序渐进,量力而行。可做深呼吸运动、提肛运动、适当的散步等;

  角色交替法 新妈妈虽然已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的;

  此外,日常要合理营养,均衡膳食。荤素搭配,清淡饮食,多吃蔬菜水果,适量蛋白,温和汤类,多喝温开水,油盐,做到孕期合理体重控制,产后母乳喂养成功及产体康复。 迟钺前世死因

  

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