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孕妇孕期饮食的八大原则?

作者:小编 来源: 日期:2014-11-12 13:27:17 人气:

  孕期饮食的八大原则

  原则一:调整你的饮食习惯即使你已经吃得很好

  几乎所有孕妇都需要增加其蛋白质、某些维生素和矿物质如叶酸和铁,卡里(热量)等的摄入量。如果你的饮食不够营养和理想,那么你要尽快过渡到营养饮食和平衡膳食上。要杜绝垃圾食品,因为它们提供的热量是无用的。

  但更好的饮食方式并不意味着吃更多食物。做个假设,如果你每天只需要大约300卡里,甚至你需要摄入的是2500卡里,找出吃东西的最好方法,来获得那些额外的卡里比想象中要简单的多。

  原则二:跳过寿司、生蚝、软干酪,仅举几例

  您必须避开生肉海鲜(例如牡蛎或未煮过的寿司),未经杀菌的牛奶或软干酪(如卡门贝尔奶酪),内脏和生的或肉类及家禽(同时学习良好的厨房保健知识)。这些都是很容易对你和宝宝造成的细菌来源。某些鱼类含有甲基汞,这是一种被认为对发育中胎儿和幼儿的大脑有害的金属。FDA组织你金枪鱼和其他煮熟的鱼类的消费额至约十二盎司一个星期。

  你必须放弃下班后的鸡尾酒会。怀孕期间饮酒会造成胎儿身体的缺陷,学习障碍,行为和情绪问题。所以许多专家你在整个怀孕期间放弃酒精。

  原则三:削减或规避含有咖啡因饮料的摄入

  你应该考虑削减或规避含有咖啡因饮料的摄入。这些突如其来的液体可能会在你的第一孕期造成损伤。对成瘾者注意:一些研究表明,每天喝超过4杯咖啡的孕妇,可能导致流产,低出生体重,甚至死胎。咖啡因也潜伏在茶、可乐、其他软性饮料、可可、巧克力中。 用无咖啡因咖啡和脱咖啡因苏打水代替这些饮料会更好。

  更好的是,把这些无营养的饮料替代为其他健康的选择如脱脂牛奶,百分百果汁,或鲜榨柠檬汁。

  原则四:开始补充产前维生素和矿物质

  在一个理想的情况下晨吐和恶心都消失了这时,良好的均衡饮食,是所有准妈妈在任何时候都需要的。在现实中维生素矿物质的补充有助于你获得都是你需要的养分。确保维生素中含有600至800微克的叶酸。缺乏维生素b可能会造成胎儿神经管先天缺陷,如脊柱裂。在孕后期你可能需要补充铁或钙补充剂,以确保你获得足够的这些关键矿物。

  严格的素食者和带病孕妇,如糖尿病、妊娠糖尿病或贫血 ,以及那些有过生产超低体重婴儿历史的孕妇,应该咨询医生该怎么补充怀孕时的身体所需。

  请记住,多并不一定就是好的:避免一次服用过量维生素和矿物质,他们对婴儿有害。

  原则五:不要在怀孕期间节食减肥

  节食在怀孕期间对你和宝宝都常的。许多减肥措施可能会造成低铁,低叶酸,及其他重要维生素和矿物质的缺失。请记住,体重增加是健康怀孕其中一个最积极的迹象。吃得好并增加适当体重的孕妇更容易拥有健康的婴儿。所以,如果你吃新鲜、有益健康的食品并增加了体重,请放松心情:因为你的肚子将变得越来越大,孩子很健康。

  原则六:有规律地增加体重

  一般情况下,如果你刚开始怀孕,理想的体重增加目标应是介乎二十五至三十五磅。如果你本身的体重过轻,那么可以适当再增加(28-40磅);如果你一开始是超重,你的目标体重增加应该定的稍低(15-25磅)。如果你比较矮,又或者是坏了多胞胎,那么请咨询医生你究竟应该增加多少体重。

  你的增重过程与磅数息息相关。你至少应该在第一孕期得到基本体重(总约2至5 pounds),之后有规律的增加,直到第三孕期胎儿发育完全时达到目标体重(约1英磅一周)。

  原则七:每四小时用餐一次

  即使你不觉得饿,但你的宝宝可能饿了,所以请尽量每四小时一次。如果恶心,对事物反胃,烧心或消化不良等使吃变成一件苦差事的情况,你可以尝试吃五或六小餐,而不是通常的三餐,这是你身体比较容易接受的频率。千万不要跳过任何一餐。即使你不觉得饿,但你的宝宝需要定时的营养补充。

  原则八:对自己好一点,吃点甜食

  加工食品,包装小吃,和含糖成分的甜品,不应该作为你的主食,但你也没必要因为怀孕而放弃所有你喜爱吃的食物。一些精致和美味的小吃吃法:尝一根香蕉来讨好自己,脱脂水果雪糕,或奶酪夹心饼干。无论如何,不要被自己的打败,偶尔的曲奇或一块蛋糕,不会你和宝宝。

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