准妈妈须知：怀孕期间饮食注意13条
孕妇的饮食是很关键的，我们在饮食上要注意什么呢？很多的人会疑惑，这个可以吃吗？那个可以吃吗？当看到自己想吃的东西的时候就会有这个疑惑，那么我们该吃什么呢？吃什么水果会对身体好呢？
处于孕初期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳。这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增欲。对于油腻、食欲的食物，大可不必勉强吃下去。
1、含叶酸的食物。从孕前3个月开始，到怀孕后3个月，每天0.4-0.6毫克。食物来源：深绿色蔬菜、全谷类、豆类、水果等。叶酸对胎儿身体各器官的形成是不必可少的，对胎儿神经系统的发育，叶酸也常重要的。但是，摄取过多，可能维生素B12缺乏的症状，引起锌缺乏，加重妊娠反应，还可能引起胎儿生长发育障碍及后天性发育不良及智力损伤，免疫力降低；摄入过少，可能影响胎儿的中枢神经系统的发展，容易导致先天性神经管缺损，还可能导致早产。
2、吃一些缓解疲劳的食物。如紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等。钙质是压力缓解剂，多食乳类及乳制品、豆类及豆制品、海产品、肉类等来补充钙质。此外，多食一些干果，如花生、杏仁、腰果、核桃等，疲劳的功效也比较好。
3、多吃鱼好处多。孕妈妈多吃鱼，特别是海产鱼，能促进胎宝宝的脑部发育。因此，孕妈妈在日常膳食中应适当增加鱼类食物的摄入。青鱼、沙丁鱼、给鱼等海鱼含有大量的微量元素、磷脂、氨基酸、不饱和脂肪酸等。
4、水也是不容忽视的“营养素”。孕妈妈除了需要补充必要的食物营养外，还需要补充足够的水。因为水占我们人体体重的60%，是体液的主要成分，并且水还能调节体内各组织及维持正常的物质代谢。所以孕妈妈要养成爱喝水的好习惯。
5、补充维生素和锌补铁。在孕早期，胎宝宝的器官发育，特别需要维生素和矿物质，特别是叶酸、铁、锌，有助于胎儿的健康发育。如脱脂奶粉可补钙，瘦肉可补铁，肉、鱼、蔬菜、水果、粗粮、坚果可补锌等。富含维生素的食物，如黄绿色蔬菜、胚芽米、养麦、鸡蛋、大豆、荞麦面、炒南瓜子。富含维生素B的食物，如牛奶、鱼贝类、猪肉、牛肉。开胃健脾的食物，如苹果、批把、石榴、米粥、妒鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、山药、红枣等。富含维生素c的食物，如番茄、胡萝卜、茄子、白菜、葡萄、橙子等。富含矿物质的食物，红枣、构祀子、杏仁。
6、谷类及蔬菜是准妈妈的饮食基础，宜足最摄入。粗加工的谷类食物，含有更全面的营养，如全麦粉、无添加的麦片等是准妈妈必不可少的营养源。富含膳食纤维的蔬莱。如芹菜、韭菜、菠菜、豆角、豆芽、胡萝卜等。与此同时，准妈妈应少吃精米、精面。
7、富含蛋白质的食物。包括口蘑、松蘑、猴头菇、芸豆、绿豆、蚕豆、牛蹄筋、海参、贝类、牛奶等。
8、豆类。豆类这里所说的豆类主要是指大豆和大豆制品。大豆的营养价值很高一具有健脑作用。大豆制品营养也很丰富。且易消化吸收。孕妈妈适当多吃些大豆制品，可补充多种人体必需的营养素，对己对胎儿都有益。
9、健脑食物。孕妇应多吃一些含碘量丰富的食物能促进胎儿大脑发育，提高智力，比如海带等，补充胎儿对碘的需求量促进甲状腺的合成，有利于胎儿大脑的良好发育。补碘食品中以海带最佳，它富含蛋白质、脂肪酸和钙、铁等微量元素，还能提高机体抗感染能力，起到补脑健脑的作用。
10、养发食物。如果父母发质不好，或有头发问题。孕妇可以多吃些含有维生素B 的食物。比如瘦肉、鱼、动物肝脏、牛奶、面包、豆类、鸡蛋、紫菜、核桃、芝麻、玉米以及绿色蔬菜，这些食物可以使孩子发质得到改善，不仅浓密、乌黑、而且光泽油亮。
11、优视食物。孕妇可以多吃些富含维生素A的食物，比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡箩卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度。孕妇多吃此类食物能帮助宝宝视力发育、优视的形成。
12、美肤食物。如果父母肤色偏黑，孕妇可以多吃一些富含维生素C的食物。维生素C能皮肤黑色素生成，能够减少黑色素的沉淀，日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。这类食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得红嫩细白，更对贫血的妇女有极好的补益功效，是孕妇和育儿的首选水果。如果父母皮肤粗糙，孕妇应该经常食用富含维生素A的食物，因为维生素能皮肤上皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。这类食物如动物的肝脏、蛋黄牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。
13、助长食物.如果父母个头儿不高，应吃些富含维生素D的食物。维生素D可以促进骨骼发育，促使人体增高，这种效果尤其对于胎儿、婴儿最为明显。此类食品有虾皮、蛋黄、动物肝脏和蔬菜等等。另外，还有很多食物是孕妇所不能忽视的。如蜂蜜，孕妇经常食用蜂蜜，不仅能补充各种营养素，还可以润燥通便，增强机体的消化和吸收功能，令孕妇心情舒畅。