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剖腹产后多久可以运动哪些运动适合产后减肥?

作者:小编 来源: 日期:2018/5/15 0:07:24 人气:

  剖腹产后的妈妈,产后做运动以6周为分界线 周之内,产妇的各个系统、器官还没有完全恢复怀孕前的状态,只能做一些简单的动作,促进身体恢复;6周之后,身体逐渐恢复的差不多了,就可以像正一样开始锻炼了。

  这是产后恢复最重要的一个动作,可能生完宝宝之后,医生也会告诉你要多做“缩阴动作”,说的就是这个动作,这是一个收缩骨盆底部肌肉的动作,可以锻炼产后松弛的骨盆肌肉。

  而且这个动作对于缓解产后轻微的尿失禁,如打喷嚏、咳嗽或者用力的时候,出现轻微的漏尿这种情况,很有效果。

  生完宝宝24 小时之后就可以开始进行,每天躺在床上。每次都用最大力气收缩骨盆的肌肉,尽量长时间,然后放松,10 次为一组,每天做 3 组。

  产后妈妈可以尝试用腹部呼吸,这样可以帮助腹部的器官恢复原位、肌肉恢复力量和弹性,促进子宫复旧等。

  走是产后减肥最好的有氧运动方式,不方便出门的时候,可以先在床边或者家里少量多次的,然后慢慢增加走时间和速度,随着身体恢复还可以抱着孩子走,效果会很好。

  这个动作有助锻炼下背部的肌肉,缓解腰痛等。而且在硬板床上效果最好,连续做 15 次为一组,每天 3组。产后妈妈可以根据自己的能力,少做一些也可以。

  剖腹产后的妈妈做卷腹运动,可以分解成三个动作:抬头、抬肩、卷腹,根据自己的情况分步骤来锻炼腹部的肌肉,效果很好。

  抬头:妈妈仰卧在床上,双手放在身体两侧,两腿屈膝,双脚踩在床面上。先吸气,呼气时收缩腹部、慢慢地抬起头部和颈部。然后吸气,放下头和颈部。

  抬肩:如果可以轻松不费力连续完成 10 个抬头动作之后,就可尝试抬肩动作了,同样按的方法躺好,吸气,呼气的时候收缩腹部,将头部和肩膀都抬起来,双手试图够到膝盖,然后吸气,慢慢放下肩膀。

  卷腹:同样的,若能轻松不费力连续完成 10 个抬肩动作之后,就可以尝试卷腹了。姿势同前,先吸气,呼气时收缩腹部,将肩膀和头部都抬起来,抬到与地面呈 45 度角即可,两秒钟,然后慢慢放下。

  6周之后,做过剖腹产的妈妈就可以像正一样运动了,在家里可以选择和宝宝做各种互动,在陪宝宝玩耍过程中,不仅可以利用一些动作减肥,而且还利于增进亲子关系,动作如下图所示:

  此外,还可以做产后瑜伽、健身操等恢复身材,还可以选择游泳、慢走、散步、慢跑或者其他合适的运动项目等。

  很多妈妈产后会想吃一些减肥的产品,但又担心会影响奶水会影响宝宝健康,其实只要饮食合理,运动方法也合理,再加上母乳喂养,可以很快瘦下来,恢复身材,最后祝所有的产后妈妈们都能如愿瘦回怀孕前!

  童芽:专注母婴健康服务,包括24小时童芽电话医生、《新生儿·婴儿护理养育指南》、母婴课堂等,喜欢文章的家长们请关注、点赞、分享,也欢迎留言分享您的经验~

  

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