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不一定要睡满8小时！各年龄层 黄金睡眠时间 都不同

　　前世死因分析测试睡眠不足、熬夜不仅伤身、影响，还容易发胖、变老变丑，除了要早点入睡，到底要睡多久才够？应该很多人都听说过「一天要睡8小时」的说法，但其实每个人每天所需睡眠时间多少有差异性，而且不同年龄层的时间长短也有所不同。

　　美国国家睡眠基金会（National Sleep foundation,简称NSF）就曾发表了一篇「黄金睡眠时间」研究报告，其中整理出9组不同年龄层的「每日睡眠时数」和「不睡眠时数」，睡太少、睡太多都不好，睡得刚刚好才有美容觉效果。

　　对于0至3个月大，刚出生的婴儿来说，需要的睡眠时间很长，不论白天夜晚都没差别，睡得多也没关系，不过别睡超过19个小时。

　　4个月～1岁以下的婴儿除了生理需求，也开始进入学习发展阶段，需要的睡眠时间会比刚出生短一些，但不要少于10小时。

　　1～2岁的幼儿已经在学习行走，白天也会需要较多的活动时间，睡眠时间也会少，但最少别少于9小时，也别睡超过16小时为佳。

　　随着生理发育越来越成熟，睡眠时间可稍微缩短，而青少年阶段于课业上和人际关系上会花费不少时间，但睡眠时间只要不少于7小时即可。

　　18～25岁：7～9小时26～64岁：7～9小时从青年、成年到老年人之前阶段，基本上所需睡眠时间都相同，为7～9小时，当然这个阶段也是正为事业、家庭劳力的时期，报告中也只要睡眠不少于6小时都OK，但最长不要超过11小时。换句话说，成年人并非一定要睡到8小时才能恢复。