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冬季养生小常识(二

作者:小编 来源: 日期:2019-1-21 18:55:03 人气:

  吕雉的情人

  冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。上期与读者分享了饮食注意预防冬燥、洗澡时间不要太长、多运动防体乏等冬季养生常识,本期继续为读者推荐这个季节的健康注意事项。

  一些美味的瓜类多属阴寒性质,吃多了会损伤脾胃,因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺,能够消痰止咳,是冬季最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾,不但对心血管疾病患者有益,还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用,对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳,有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

  维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,冬季感冒,别忘记补充维生素C,可多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E。

  冬季阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而出现情绪与状态的紊乱,易引发抑郁症。患者往往显得自卑、自闭,临床表现为情绪变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等。晒晒太阳,是比较适合季节性抑郁的方法。一般的症状,在换季的时候会有所发展,其表现主要有没有、情绪低落、工作效率下降等,但是这些不良的表现,在阳光下会逐渐消失。还要适当补充营养。食物中含有氨基酸、维生素,对人们的健康方面,有着重要的影响。而对于多疑症的人,如果缺乏某种营养物质,也可能会引起抑郁症,因此,要多吃含维生素B的食物,例如鱼、粗粮等。