建议有膝盖问题的人练习的瑜伽体式
作者：小编 来源： 日期：2020-12-14 12:15:54 人气：
倡议有膝盖问题的人练习的瑜伽体式：（注：膝盖有问题的人在做任何体式的进程中都不要委曲，他们要维护好膝盖。在做任何体式时，两个膝关节之间要保持间隔。）上伸腿式（Urdhva Prasarita Padasana）： 凑近墙侧坐。躺在地板上的同时将双腿移到墙上，使身体躯干与墙面垂直。缓缓将臀部移向墙面，试着将腿伸直。假如要进一步舒展膝盖，用手掌给肱骨施加压力,柔术美女是中国源远流长的一种艺术表现形式，它正式形成于西周时期，成熟于隋代，盛于唐代，宋代进入宫廷，百戏曾经一度鼎盛，逐步将臀部靠近墙。保持这个体式至少5分钟。分开这个体式时，弯曲膝盖，将双脚置于墙上，将臀部滑离墙面。 卧手抓大脚趾式（Supta Padangusthanasana)： 平躺，双足靠在墙上。曲折右膝盖，用一条带子绕过脚中央。用手捉住带子另一端，迟缓伸直右腿。用左手给右腿四头肌施压，使腿垂直地板。向地板方向拉带子，调剂腿部地位,柔术视频与倒立相辅相成的反弓，是在倒立的同时，利用柔软的腰肢，将两足向前，它与直体倒立有区别，它更重视的是形体的柔美。辽阳棒台子屯古墓壁画中绘有一女童在黑漆宋彩细腰鼓腔式木台上作反弓表演，使腿尽量伸直。保持本姿态1-2分钟，双腿保持笔直，并在膝关节内部会发生空间。将右腿放下，在左侧身材反复方才的动作。这个体式对滑囊炎患者尤为有效。 站破单腿舒展式（Utthitha Hasta Padangusthanasana）： 在窗户前竖立站好，或将一把凳子靠在墙上。保持双腿面向窗户，将右脚放到窗栅/凳子上。凳子的高度应约为3英尺（约90厘米）。右腿应该与左腿成钝角。将10到25磅的重物（约3.5-9kg，取决于个人才能）用一根带子绑在抬高的右腿上。首先将悬有重物的带子放到肱骨上，随后放到膝盖和腹股沟上。将一条带子绕过右脚核心。双膝坚持笔挺，保持这个体式1-2分钟。首先取下重物，而后将右脚放回地板，在左腿重复这个体式。这个体式对那些患有滑囊炎的人尤为有益。 站姿（Standing Postures）： 训练三角式、扭转三角式和侧角舒展式时，应当用墙或架子作支持。前足的脚趾应放在瑜伽砖或者脚垫上。举例来说，如果做身体右侧的训练，将右脚脚底放在瑜伽砖/脚垫上。扭转三角式对深受膝盖问题困扰的人也十分有利。
简易坐（Swastikasana）、束角式（Baddhakonasana）跟卧束角式（Supta Baddhakonasan）
好汉坐（Virasana）： 膝盖由问题的人总觉得很难练习豪杰坐。膝盖疼的人可能无奈舒畅地坐在地板上，应该按描写实现动作：坐在床边，双足悬垂。使双脚下垂。将一个枕头放在大腿和小腿之间，置于膝盖窝深处。如果很难坐下，可以把叠好的毯子放在臀部和脚跟之间。毯子折叠的厚度应依据患者的柔韧性进行调整。跟着练习的深刻，柔韧性会越来越好，可将双足放在桌子上。那些脚踝僵直的人可以在底部胫骨处放一个卷好的毯子。 卧蛙式（Supta Bhekasana）： 俯卧，伸展双腿，将一条折好的毯子放在膝盖窝（腿筋和小腿肌肉之间）。缓慢地屈膝。用手掌抓住脚踝,瑜伽美女不只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分，尽量向臀部聚拢。保持体式多少分钟。 立蛙式（Standing Bhekasana）： 面朝墙站好，身体尽量贴近墙。弯曲右膝，将一条“双绳”放在膝盖后面的膝盖窝处。向墙面挪动右膝和大腿，尽量涉及墙面。在助手辅助下，或在给地板施加分量的情形下，柔柔地拉起垂向地面的绳圈。保持姿势1-2分钟。放松右腿，在身体左着重复该体式。两侧身体至少重复该体式两次。 半犁式（Half Halasana）： 可以在练习的最落后行。大腿前面能够放在椅子上或放在犁式盒上。这个体式可以去除练习者膝盖的疲劳。如果感到犁式艰苦，可以练习半仰卧束角式。
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