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产后拥有好身材 哺乳期如何减肥

作者:小编 来源: 日期:2015-11-8 23:47:05 人气:

  哺乳期为什么会肥胖?

  有些身材苗条的妇女,经过妊娠、分娩,当了妈妈之后,身体逐渐发胖,失去了往日的风韵。

  究其原因,一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡。

  另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈。

  正常妊娠期间,胎儿的重量。羊水、血容量及细胞间液的增加,子宫和乳房的增大等都导致了体重的增加,生体重可以增加15公斤左右。孕妇在怀孕期间,蛋白质的摄入量、储存量都会增多,如果不适当控制饮食,每天摄入的热量过高,就会超出生肥胖。

  产后妇女体重超出正常范围20—50%,医学上称为生育性肥胖。生育性肥胖不仅给许多爱美的女性带来烦恼,而且对产妇健康也有很大的影响。产后肥胖的妇女往往出现食欲不振、四肢无力、生殖器恢复缓慢,严重的甚至会出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此,积极预防生育性肥胖应引起产妇及家人的重视。

  哺乳期能减肥吗

  哺 乳期最好不要减肥,更不能通过节食减肥。哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任,乳汁都是通过脂肪过来的,而脂肪的来源正是各种食物。所以,如果新妈妈节 食,母体得不到充足的营养,也没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝。为了宝宝们的营养健康着想,妈妈们千万不要通过节食减肥。

  哺乳期怎么减肥

  1、减肥的时间。最好先咨询医生,然后再征得他们的同意。一般产后42天以后再开始减肥,因为产后妈妈们身体比较虚弱,宝宝也是正需要营养的时候。

  2、减肥的方法。不要节食,而是通过调整饮食习惯,饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食,既要妈妈和宝宝能够汲取充足的营养,又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢,增加咀嚼次数,做到细嚼慢咽。

  3、减肥的速度。在宝宝奶水充足的情况下,新妈妈的减肥速度控制在每周0.5千克到1千克。

  4、适量的运动。比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。

  5、保持愉悦心情。妈妈们不要过于担心自己的体重问题,只要有减肥的毅力和恒心,产后瘦身就不是问题。

  6、改变饮食习惯。把平时喜欢吃的零食换成水果,既能摄取一定的维生素,增加母体的营养,又能有效减少多余脂肪的产生。

  7、日常生活技巧。多喝水,足够的睡眠时间,时常给腿部按摩。

  哺乳期快速减肥秘笈

  1、产后6周开始减肥

  产后六周女性就可以开始减肥,此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间,减肥的速度也不宜太快。

  2、养成科学的饮食习惯

  要避免高脂肪和高热量 的食物,多吃蛋白质含量高而热量低的食品,比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配,粗粮和精细粮相结合,主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃,尽力少吃或者不吃甜食、 油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续的。

  3、母乳哺乳

  母乳是婴儿最好的天然食品,母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

  4、适量运动

  适量的运动也很重要,通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在充足睡眠时间的情况下,新妈妈可以做一些简单的运动,诸如吃完饭半个小时后的快走,产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。

  哺乳期减肥运动

  1、 高楼层的住户可选择爬楼梯。如果家住楼房,可以尝试不坐电梯。爬楼梯能够锻炼腿部、臀部以及腰部,促进体内血液循环,消耗多余热量,从而达到减肥去脂的效 果。爬楼梯时,一定要注意控制速度。如果速度极快,当爬到第4层、第5层时就会气喘吁吁,精疲力尽,甚至肌肉酸痛。最好保持平均缓慢的速度,这样即使爬上 10层,也不会感觉过于疲劳,而且能够消耗更多脂肪。

  2、太空漫步机漫步一小时。可以在太空漫步机上1小时,好处是可以一边看电视、一边听音乐、一边锻炼,不知不觉中能达到极佳的效果。

  3、每天散步40分钟。能够有效去除堆积在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪,帮助消耗卡里,同时使身体与神经得到彻底放松。健身房里的跑步机也是进行这项运动的最佳器械,调到适合自己的速度,保持匀速慢走,下去很快能见到效果。

  4、下蹲运动。这是一项非常有效地腹部、腿部以及腰部肌肉的锻炼。不必去健身房,在家就可以做到。将一本书放在地板上,不断弯腰、蹲下、拾起它,每天做15~20次,可以达到良好的减肥效果。

  怎样减肥不影响母乳

  1、把握时机

  如果是顺产的妈妈,在结合自身身体状况的情况下,在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。

  2、科学饮食

  做到不节食,而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物,比如瘦肉和鱼类,还有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麦制品。还要食物的多样性,不要连续几天吃同样的食物,可以制定菜谱,每天尝试新的食物,提高食欲。

  3。匀速运动

  做匀速运动,而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动,相对来说比较缓慢,既能有效地达到减肥的目的,燃耗多余的脂肪,又不影响乳汁的生成和母乳喂养。

  4、产后体操

  平卧床上,两手重叠放在腹部,自然呼吸,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐渐增加至50次,做这个动作时,其他的部位也要放松。

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